Deși sarcina ar trebui să fie o perioadă liniștită, viața modernă nu ne oferă întotdeauna posibilitatea unui ritm lent, relaxant. Știm că multe femei jonglează cu numeroase responsabilități, de la cele de familie până la cele aferente locului de muncă. Tocmai de aceea, dorim să aducem în atenția viitoarelor mămici un subiect deosebit de important: odihna în timpul sarcinii.
În acest articol, ne propunem să îți oferim câteva sfaturi pentru a menține o stare odihnită.
De ce să prioritizăm odihna în sarcină?
Este absolut normal ca femeile însărcinate, în special în primele 12 săptămâni, să se simtă obosite sau chiar epuizate. Schimbările hormonale din această perioadă pot provoca senzații de oboseală extremă, greață și schimbări emoționale. Pentru a face față acestor provocări, este recomandat sa pui relaxarea și refacerea pe primul loc.
Efectele lipsei de somn nu se limitează la perioada sarcinii, ci pot persista și în perioada postpartum. Acumularea oboselii din timpul sarcinii poate reduce capacitatea de a face față cerințelor intense ale maternității. Cel mai adesea, proaspetele mămici care au avut parte de odihnă adecvată în perioada sarcinii gestionează mai eficient stresul și oboseala primelor luni cu bebelușul. Cele care intră în perioada postpartum obosite și care se confruntă cu nopți nedormite sunt mult mai vulnerabile depresiei postnatale.
Sfaturi pentru o sarcină cât mai odihnitoare
Fă sport zilnic
Mișcarea ușoară, cum ar fi plimbările sau yoga, ajută la eliberarea endorfinelor, care îți îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Recomandăm practicarea unui sport cel puțin 30 de minute pe zi, în ritmul în care gravida se simte bine.
Dormi suficient
Gravidele ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Adulții se odihnesc cel mai bine între orele 10 și 12 noaptea și atunci când urmează un program constant de somn.
Urmează o dietă echilibrată și sănătoasă
O alimentație bogată în magneziu (legume verzi, nuci, cereale integrale) ajută la relaxare și îmbunătățirea somnului. Alimentele cu calciu (produse lactate) susțin melatonina, iar cele cu triptofan (curcan, ouă) îmbunătățesc calitatea somnului. Grăsimile omega-3 din pește și semințele de in sunt benefice pentru sănătatea creierului și dezvoltarea fătului. De asemenea, pentru a menține starea constantă de energie, evită mesele bogate în carbohidrați.
Crează un mediu prielnic pentru odihnă
Asigură-te că dormitorul tău este răcoros, întunecat și liniștit, pentru a încuraja un somn cât mai profund și relaxant.
Cere ajutorul
Evită să faci totul singură și cere ajutorul familiei pentru treburile zilnice.
Prin urmarea câtorva indicații simple, tu și bebelușul tău puteți parcurge sarcina în mod relaxat, calm, cu o stare mentală sănătoasă și echilibrată.