Sportul în perioada sarcinii este încă un subiect controversat pentru multe gravide. Multe viitoare mame nu știu dacă este recomandat să facă efort fizic sau nu și, în caz afirmativ, ce tipuri de activități sunt sigure pentru a nu pune în pericol sarcina. Însă, venim cu vești bune: sportul nu numai că este benefic pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Cu cât ești mai activă și în formă în această perioadă, cu atât mai ușor te vei adapta la schimbările din corpul tău și la creșterea în greutate.
Un stil de viață activ te va ajuta, de asemenea, să faci față mai bine procesului de naștere. Dovezile științifice arată că femeile care practică exerciții fizice în timpul sarcinii au mai puține probleme în trimestrul al treilea și în travaliu.
În acest articol, îți vom oferi câteva mituri des crezute de către gravide, beneficiile sportului în sarcină și câteva exerciții pe care le poți efectua în siguranță.
Mituri
Deși sunt multe mituri legate de practicarea sportului în perioada prenatală, există câteva destul de comune.
- Trebuie să eviți exercițiile abdominale
În realitate, exercițiile abdominale sunt benefice, ne ajută în procesul de naștere ulterior, cât și în buna desfășurare a sarcinii. Ele facilitează dezvoltarea sănătoasă a uterului, îmbunătățește postura și susțin organele pelvine.
- Nu poți face sport în sarcină, decât dacă ai făcut și înainte
Chiar dacă ai fost sedentară până acum, poți începe practicarea exercițiilor fizice în sarcină. Ghidurile de sănătate recomandă minimum 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru femeile gravide.
- Sportul crește riscul unei nașteri premature
Nu există dovezi că practicarea exercițiilor fizice de intensitate moderată în sarcini fără complicații poate declanșa o naștere prematură. Dimpotrivă, un stil de viață activ ajută la gestionarea stresului, îmbunătățește somnul și starea de spirit a viitoarelor mame.
- Nu te poți antrena cu greutăți
Atât timp cât sunt respectate anumite reguli de siguranță, ridicarea de greutăți ușoare poate fi benefică în timpul sarcinii. Antrenamentul de forță ajută la menținerea tonusului muscular, îmbunătățește postura și pregătește corpul pentru efortul fizic al travaliului. Bineînțeles, nu recomandăm antrenamentul cu greutăți mari, fără supraveghere.
Beneficii
Gravidele active au parte de numeroasele beneficii ale sportului, cum ar fi starea bună pe aceasta o aduce, prevenția complicațiilor cum ar fi diabetul gestațional, nivelul crescut de energie, digestia îmbunătățită, și multe altele. Însă, sunt câteva beneficii pe care ne dorim să punem accentul:
- Reducerea durerilor
Pe măsură ce burtica crește, corpul tău suferă modificări pentru a face loc bebelușului. Aceste schimbări pot cauza dureri de spate și disconfort în zona pelviană. Întărirea mușchilor abdominali poate preveni și atenua aceste dureri frecvente în sarcină.
- Îmbunătățirea somnului
Multe viitoare mame se confruntă cu dificultăți în a adormi sau au un somn agitat. Practicarea regulată a exercițiilor fizice moderate (dar nu prea aproape de culcare) poate crește calitatea somnului și te va ajuta să te trezești mai odihnită.
- Circulația îmbunătățită
Mișcarea regulată stimulează sistemul cardiovascular, crescând fluxul de sânge către placentă și asigurând un aport optim de nutrienți pentru făt. Totodată, o condiție fizică bună te va ajuta să faci față mai ușor efortului nașterii.
- Recuperarea mai rapidă după naștere
Cu cât ai făcut mai mult sport pe perioada sarcinii, cu atât vei reveni mai repede la forma fizică de dinainte. Studiile arată că femeile active își reiau mult mai ușor activitățile obișnuite după naștere, indiferent de tipul de naștere.
Sfaturi utile
Dacă ești însărcinată și vrei să practici sport, îți recomandăm să urmezi câteva sfaturi simple.
- Hidratează-te corespunzător
- Fă o pauză când simți că ai dificultăți de respirație
- Evită activitățile cu risc de cădere
- Poartă încălțăminte și îmbrăcăminte lejeră, care nu te restricționează
- Consultă-te cu medicul tău pentru a vedea dacă poți face sport
- Consideră un program special pentru gravide
Exerciții Indicate
Gravidele au multe alegeri când vine vorba de sport. Vă recomandăm exercițiile cu intensitate redusă și plăcute, cum ar fi înotul, yoga prenatal, pilates, ciclismul de interior, mersul pe jos, gimnastica.
